Estilo de vida y remedios caseros para la menopausia

Afortunadamente, muchos de los signos y síntomas asociados con la menopausia son temporales. Siga estos pasos para ayudar a reducir o prevenir sus efectos:

Enfriar los sofocos.

Vístase en capas, tome un vaso de agua fría o vaya a un lugar más fresco. Trate de identificar qué desencadena sus sofocos. Para muchas mujeres, los factores desencadenantes pueden incluir bebidas calientes, cafeína, comidas picantes, alcohol, estrés, clima cálido e incluso una habitación cálida.

Disminuir la incomodidad vaginal. Use lubricantes vaginales de venta libre a base de agua (Astroglide, gelatina K-Y, otros), lubricantes a base de silicona o humectantes (Replens, otros). Elija productos que no contengan glicerina, que pueden causar ardor o irritación en mujeres que son sensibles a ese químico. Mantenerse sexualmente activo también ayuda al aumentar el flujo de sangre a la vagina.

Dormir lo suficiente.

Evite la cafeína, que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño, y evite beber demasiado alcohol, lo que puede interrumpir el sueño. Haga ejercicio durante el día, aunque no justo antes de acostarse. Si los sofocos interrumpen su sueño, es posible que deba encontrar una manera de manejarlos antes de poder descansar adecuadamente.

Practica técnicas de relajación. Las técnicas como la respiración profunda, la respiración controlada, las imágenes guiadas, los masajes y la relajación muscular progresiva pueden ayudar con los síntomas de la menopausia. Puede encontrar una cantidad de libros, CD y ofertas en línea sobre diferentes ejercicios de relajación.

Fortalece tu piso pélvico.

Los ejercicios musculares del piso pélvico, llamados ejercicios de Kegel, pueden mejorar algunas formas de incontinencia urinaria.

Come una dieta balanceada.

Incluya una variedad de frutas, vegetales y granos integrales. Limite las grasas saturadas, aceites y azúcares. Pregúntele a su proveedor si necesita suplementos de calcio o vitamina D para cumplir con los requisitos diarios.

No fumes Fumar aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, osteoporosis, cáncer y una variedad de otros problemas de salud. También puede aumentar los sofocos y provocar una menopausia más temprana.

Hacer ejercicio regularmente.

Haga actividad física regular o haga ejercicio la mayoría de los días para ayudar a protegerse contra las enfermedades cardíacas, la diabetes, la osteoporosis y otras afecciones asociadas con el envejecimiento.

Medicina alternativa

Se han promovido muchos enfoques como ayuda en el manejo de los síntomas de la menopausia, pero pocos de ellos tienen evidencia científica para respaldar los reclamos. Algunos tratamientos complementarios y alternativos que se han estudiado o se están estudiando incluyen:

Estrógenos vegetales (fitoestrógenos)

Estos estrógenos ocurren naturalmente en ciertos alimentos. Hay dos tipos principales de fitoestrógenos: isoflavonas y lignanos. Las isoflavonas se encuentran en la soja, las lentejas, los garbanzos y otras legumbres. Los lignanos se encuentran en la linaza, los granos integrales y algunas frutas y verduras.

Queda por demostrar si los estrógenos en estos alimentos pueden aliviar los bochornos y otros síntomas de la menopausia, pero la mayoría de los estudios los han encontrado ineficaces. Las isoflavonas tienen algunos efectos débiles similares al estrógeno, por lo que si ha tenido cáncer de seno, hable con su médico antes de complementar su dieta con pastillas de isoflavona.

Se cree que el sabio de la hierba contiene compuestos con efectos similares al estrógeno, y hay buena evidencia de que puede controlar eficazmente los síntomas de la menopausia. La hierba y sus aceites deben evitarse en personas que son alérgicas y en mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. Use con cuidado en personas con presión arterial alta o epilepsia.

 

Hormonas bioidénticas

Estas hormonas provienen de fuentes vegetales. El término “bioidéntico” implica que las hormonas en el producto son químicamente idénticas a las que produce su cuerpo. Sin embargo, aunque hay algunas hormonas bioidénticas disponibles comercialmente aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), muchas preparaciones se combinan -mezcladas en una farmacia de acuerdo con una prescripción médica- y no están reguladas por la FDA, por lo que la calidad y los riesgos podrían variar. Tampoco hay evidencia científica de que las hormonas bioidénticas funcionen mejor que la terapia hormonal tradicional para aliviar los síntomas de la menopausia.

Cohosh negro

El cohosh negro ha sido popular entre muchas mujeres con síntomas de la menopausia. Pero hay pocas pruebas de que el cohosh negro sea efectivo, y el suplemento puede ser perjudicial para el hígado y puede no ser seguro para las mujeres con antecedentes de cáncer de mama.

Yoga

No hay evidencia para apoyar la práctica del yoga en la reducción de los síntomas de la menopausia. Sin embargo, los ejercicios de equilibrio como el yoga o el tai chi pueden mejorar la fuerza y ​​la coordinación, y pueden ayudar a prevenir caídas que podrían provocar la fractura de huesos. Consulte con su médico antes de comenzar los ejercicios de equilibrio. Considere tomar una clase para aprender a realizar posturas y técnicas de respiración adecuadas.

Acupuntura

La acupuntura puede tener algún beneficio temporal para ayudar a reducir los bochornos, pero en la investigación no se han observado mejoras significativas o consistentes. Se necesita más investigación.

Hipnosis

La hipnoterapia puede disminuir la incidencia de los sofocos en algunas mujeres menopáusicas, según una investigación del Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. La hipnoterapia también ayudó a mejorar el sueño y disminuyó la interferencia en la vida diaria.

 

Visitar Salud Publica para más información .

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