Los dietistas explican 10 alimentos que te hacen perder peso rápidamente

Los dietistas explican 10 alimentos que te hacen perder peso rápidamente

Hay tres reglas fundamentales con respecto a los alimentos y pérdida de peso: Elija una variedad de alimentos saludables, coma de 4 a 5 veces al día y beba mucha agua. En este artículo, nos centraremos en la primera regla. Hablaremos sobre los alimentos que lo harán perder peso rápidamente.

SIN NINGÚN PREÁMBULO, AQUÍ HAY DIEZ ALIMENTOS QUE LE AYUDARÁN A PERDER PESO RÁPIDAMENTE:

1. AGUACATE

Si bien es cierto que los aguacates son ricos en grasas, casi todo cae bajo el paraguas de "grasas saludables". Dos de las tres grasas, monoinsaturadas y poliinsaturadas, se consideran saludables y representan el 85 por ciento del contenido de grasa del aguacate.

Los aguacates también tienen propiedades antiinflamatorias. Además, estas propiedades ayudan a estabilizar la presión arterial, reducir los niveles de colesterol "malo" y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.

2. BROCOLI

El brócoli es el cóctel perfecto: bajo en calorías y grasas, y cargado de fibra dietética. En pocas palabras, a pesar de ser un alimento bastante simple, el brócoli lo llenará y lo ayudará a perder peso rápidamente, sin calorías adicionales.

El brócoli también contiene muchos minerales, nutrientes y vitaminas, incluidas la vitamina A, B2, B6, C y K, ácido fólico, magnesio y proteínas.

3. SEMILLAS DE CHIA

Los ácidos grasos Omega te ayudarán a perder peso rápidamente. Mecánicamente, los ácidos grasos omega-3 y omega-6 en las semillas de chía estimulan la quema de grasa. También activan las enzimas que transportan la grasa para ser utilizada como energía. Más grasa utilizada para alimentar las células significa menos grasa almacenada en el vientre.

Las semillas de chía también están cargadas de fibra. Solo dos cucharadas contienen 10 gramos de fibra de calidad, o el 40 por ciento de la cantidad diaria recomendada (CDR). Te ayudan a perder peso rápidamente.

4. ARÁNDANOS ROJOS

Los arándanos están llenos de vitaminas y minerales. Además, el ácido ursólico hace que el arándano sea un poderoso alimento para combatir la grasa. El ácido ursólico, en numerosos estudios, demuestra una capacidad para estimular el crecimiento muscular, acelerar el metabolismo y quemar grasa.

Solo necesita un puñado de arándanos para perder peso. Tenga cuidado con algunas bebidas de arándanos, ya que a menudo contienen azúcares añadidos.

5. HUEVOS

Terminemos esto de una vez por todas: ¡los huevos no son malos! Hemos visto más chismes sobre la naturaleza saludable (o insalubre) de los huevos que sobre cualquier otro alimento.

Los huevos no solo son saludables, sino que también se consideran un "superalimento", lo que significa que están llenos de nutrientes. En términos de pérdida de peso, los estudios muestran que comer huevos para el desayuno estabiliza los niveles de insulina y frena el hambre, lo que lo ayudará a perder peso rápidamente.

6. PESCADO GRASO

Aquí hay otro alimento donde los científicos no parecen saber qué diablos está sucediendo en un momento dado. Los pescados grasos (por ejemplo, salmón, caballa, etc.) son increíbles para perder peso. Rico en omega-3, el pescado graso proporciona proteínas de calidad necesarias para frenar el apetito y fortalecer los músculos.

Intenta comer pescado al menos una vez a la semana. Tu cerebro, corazón y estómago te lo agradecerán.

7. POMELO

Un estudio pionero realizado en 2004 por el Centro de Investigación de Nutrición y Metabolismo de la Clínica Scripps en San Diego, California, descubrió que agregar toronja a la dieta de una persona puede aumentar la pérdida de peso de manera seria.

Comer media toronja antes de cada comida o beber una porción de jugo de toronja tres veces al día ayudó a los participantes a perder un promedio de 3.6 y 3.3 libras, respectivamente. Muchos de los sujetos del estudio perdieron más de 5 kilos en un período de 12 semanas.

8. LENTEJAS

Lleno de fibra, las lentejas también contienen una buena cantidad de proteína. Para veganos y vegetarianos, las lentejas (junto con la soya) son dos de las mejores fuentes de proteína vegetal.

Las lentejas son un excelente alimento para la pérdida de grasa porque estabilizan el azúcar en la sangre y son lentas para digerir. Esto significa que eres propenso a tener menos antojos y probablemente comerás menos durante el resto del día.

9. AVENA

Al igual que las lentejas, la avena también toma un poco de tiempo para digerir y ayuda a normalizar los niveles de azúcar en la sangre. La avena contiene un gel viscoso formado por la inmersión de fibras solubles, que ayuda a promover una digestión saludable y reducir los niveles de colesterol.

La avena también es increíblemente versátil, ya que se puede agregar casi cualquier fruta. ¡Agregue algunas manzanas en rodajas para una combinación seria de pérdida de peso!

10. ALIMENTOS ESPECIALES

¡Comer alimentos con sabor a pimienta negra o pimiento picante puede aumentar su metabolismo en más del 20 por ciento! Los investigadores creen que los alimentos picantes ayudan a perder peso rápidamente al aumentar la temperatura corporal, un proceso conocido como termogénesis.

Comer alimentos picantes también puede ayudar a promover la saciedad o la sensación de estar lleno. El ingrediente activo en los chiles, llamado capsaicinaTambién puede reducir los niveles de colesterol LDL ("malo") y reducir la inflamación.

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