Las 11 cosas que debes saber antes de comenzar una dieta

Cuando se trata de pérdida de peso , la mayoría de los expertos están de acuerdo en que una dieta saludable es más efectiva que el ejercicio . La gente a menudo trabaja más y más, esperando desesperadamente que puedan comer lo que quieran. Pero es una dieta balanceada que marca la diferencia real con su cintura.

Es por eso que las personas que logran adelgazar exitosamente y no recuperarlo, adoptan hábitos de alimentación saludables y de por vida.

“Desearía no haber probado todos los trucos y gastado miles de dólares en dietas de moda que nunca funcionaron”, dijo Heather Crockett Oram a TODAY, por correo electrónico. Oram perdió 82 libras al cambiar sus hábitos alimenticios y de ejercicio. “Ojalá alguien me hubiera dicho que no es un tipo de todo o nada”.

1. ESTÁ BIEN FRACASAR.

Cuando las personas adoptan por primera vez hábitos alimenticios saludables, a veces piensan que nunca pueden comer una rebanada de pastel o un trozo de pizza. Luego, cuando lo hacen, se sienten fracasados. Pero las personas que tienen éxito saben que un error no es el fin del mundo.

“Los tiempos en los que mi día de convite se convirtió en un mes de convites, me gustaría tener a alguien que me dijera que está bien y que simplemente vuelva a encarrilarme”, le dijo Patricia Wilson a TODAY. Wilson perdió 100 libras.

Después de perder 100 libras, Patricia Wilson se siente más saludable y feliz. Cortesía De Patricia Wilson
Amy-Jo Reid , quien perdió 95 libras, estuvo de acuerdo.

“Está bien fallar”, dijo ella por correo electrónico. “Siempre y cuando no avance, no se dé por vencido, siga presionando”.

2. COMER SANO AHORRA DINERO.

LeAnne Manuel pensó que comprar alimentos saludables cuesta más dinero. Esa fue una de sus excusas para comer alimentos procesados ​​y basura. Pero poco después de cambiar sus hábitos alimenticios, se enteró de que estaba ahorrando dólares.

“En realidad, gastamos mucho menos ahora. Por un lado, la cantidad de ingredientes ha disminuido. Como aproximadamente la mitad del volumen que solía comer “, dijo Manuel, quien perdió 165 libras.

3. HACER PEQUEÑOS CAMBIOS TIENE UN GRAN IMPACTO.

En el pasado, cuando Jenna Winchester intentó perder peso, eliminó todos los alimentos nocivos de su dieta a la vez. Esto hizo que la pérdida de peso sea un desafío porque anhelaba tantos alimentos poco saludables al mismo tiempo y se sentía abrumada.

Pero cuando comenzó su reciente viaje exitoso de pérdida de peso, que llevó a una pérdida de 210 libras, lo hizo con pocos cambios.

“Comience de a poco. No te vuelvas loco y corta todos los malos alimentos de una sola vez. Comience cortando una cosa, como refrescos o dulces, y luego agregue lentamente eso “, dijo Winchester.

Después de años de que su padre se burlara de su peso, Jenna Winchester se sintió deprimida y ganó casi 100 libras. Cortesía De Jenna Winchester

4. SIENTES LOS CAMBIOS DE INMEDIATO.

Después de ejercitarse con un entrenador durante un mes y perder 17 libras, Lydia Dziubanek decidió introducir proteína magra, frutas y verduras en su dieta. Ella comenzó a perder peso más rápido, pero también se sorprendió por cómo se sentía.

“Cambiar mi dieta trajo muchas sorpresas, pero lo más significativo fue la comprensión de cuánto mejor me sentí una vez que los dolores de cabeza iniciales desaparecieron de mi cuerpo liberándose de los antojos de azúcar. Me sentí más ligero y más enérgico “, le dijo a TODAY.

5. LAS DIETAS SALUDABLES INCLUYEN AGREGAR NO SOLO RESTAR.

Cuando Jordan Kohanim una vez pensó en las dietas, pensó que tenía que restringir lo que comía. Durante su pérdida de peso de 70 libras, se dio cuenta de que podía agregar alimentos y aún así perder peso.

“Agregué más frutas y verduras”, dijo. “Hazte comer dos tazas de verduras antes de comer ese sándwich”.

Después de luchar con su peso toda su vida, Jordan Kohanim comenzó a rastrear lo que comía y hacía ejercicio, comenzando con 15 minutos a la vez. En dos años, perdió 70 libras. Cortesía De Jordan Kohanim
Cuando agregó más alimentos nutritivos, descubrió que sus ansias de alimentos poco saludables desaparecieron.

6. LA COMIDA ES COMBUSTIBLE.

Cuando Amy-Jo Reid comenzó a perder peso, pensó que solo podía tomar batidos de proteínas o pechuga de pollo. Pero luego alguien le dio algunos consejos y comer se volvió más emocionante y satisfactorio.

“Alguien me dijo que comenzara a mirar la comida como ‘combustible para mi cuerpo’. Eso fue de gran ayuda “, dijo. “Mezclar y probar nuevas comidas. Usted se sorprenderá.”

Después de que su médico le dijo que era probable que se convirtiera en pre-diabética y tuviera un hígado graso, Amy-Jo Reid perdió 104 libras pero también ganó tres amigos que la ayudaron a mantener su pérdida de peso. Cortesía De Amy-Jo Reid

7. PRESTA ATENCIÓN A LOS CAMBIOS EMOCIONALES.

Como muchas personas, Dziubanek comió cuando su estado de ánimo cambió. Le tomó un tiempo darse cuenta de que usaba alimentos para calmar sus emociones.

“Concéntrese en cambiar sus hábitos alimenticios cuando se estrese, se enoje o celebre”, dijo. “Todos luchamos con la comida”.

8. LA COMIDA SANA ES REALMENTE SABROSA.

Después de años de comer alimentos grasos y azucarados, Brittany Horton pensó que cambiar su dieta significaría que solo podría comer alimentos aburridos una y otra vez. Pero Horton, que perdió 208 libras, se enteró de que estaba equivocada.

“La comida sana realmente sabía bien”, dijo. “Disfruto la variedad de todo”.

Después de que a Brittany Horton le negaron el seguro de salud porque era “demasiado grande”, comenzó su viaje de pérdida de peso y perdió 208 libras en tres años. Cortesía De Brittany Horton
Quasheena Young , quien perdió 108 libras, estuvo de acuerdo.

“Comencé con una dieta de 1.500 calorías y fue muy sorprendente lo que realmente podrías consumir en comparación a comer comida chatarra”, dijo.

9. EL TAMAÑO DE LA PORCIÓN ES IMPORTANTE.

Cuando Manuel comenzó a mirar el tamaño de sus porciones , se dio cuenta de que estaba comiendo dos o tres veces más de lo que debería. Medir sus comidas la ayudó a perder peso.

“No se puede adivinar el tamaño de la porción, así que compre una escala de alimentos para ayudarlo a alcanzar sus metas”, dijo. “Incluso ahora, casi tres años después de mi viaje, mis conjeturas están apagadas cuando se trata del tamaño de la porción”.

10. ¡SÉ CREATIVO!

Al igual que Reid, Young rápidamente se aburrió de comer lo mismo en cada comida. Fue entonces cuando se dio cuenta de que necesitaba expandir sus recetas preferidas.

“Asegúrate de tener una variedad de recetas porque comer lo mismo preparado de la misma manera puede volverse aburrido”, dijo. “Pintrest trabaja para mí”.

Quasheena Young perdió 108 libras y se siente más saludable y más fuerte. Cuando sus amigos mencionaron el Tough Mudder, aceptó participar y no tenía idea de en qué se estaba metiendo.

11. NO ES UNA DIETA

“Las dietas están destinadas a terminar e incluso después de perder peso, su viaje nunca se detiene”, dijo Reid. “La lucha nunca se detiene”.

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