Haz tu propia ensalada para combatir el cáncer

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Reduce el riesgo de cáncer, haciendo que la ensalada sea de tu agrado. La forma más fácil y económica de combatir el cáncer es simplemente comiendo alimentos saludables. Elija y elija algunos de los ingredientes que se muestran a continuación en la lista y agréguelos a su rango de calorías. Para los hombres es de 500 calorías por comida, para las mujeres es de 400 calorías por comida.

Espinacas / Lechuga Romana

Tiene un alto contenido de folato, lo que reduce el riesgo de cáncer colorrectal.

Reduzca el riesgo de cáncer de seno, pancreático y colorrectal.

Calorías 14

Tamaño de la porción: 2 tazas

Los tomates

Enciende tu ensalada.

Contiene una gran cantidad de licopeno, un antioxidante que combate el cáncer de próstata y colorrectal.

Calorías dieciséis

Tamaño de la porción: ½ taza de tomate en rodajas

Coliflor de brócoli
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Añadir crujido.

Tiene un alto contenido de fibra y es rico en vitamina C y betacaroteno.

Ayuda a combatir los cánceres de boca, laringe, estómago y esófago.

Calorías 12

Tamaño de la porción: ½ taza, cruda

Pechuga de pollo

La carne de pollo es en realidad más saludable que la carne roja. La carne roja aumenta el riesgo de contraer cáncer.

Calorías 141

Tamaño de la porción: 1/3 taza de carne sin piel

Frijoles
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Es rico en proteínas magras, lo que ayuda a mantener el hambre entre comidas y ayuda a perder peso.

Ayuda a reducir el riesgo de cáncer de seno y colorrectal.

Puedes usar soja o frijoles negros.

Calorías 110

Tamaño de la porción: ½ taza

uvas

Haga que su ensalada sea un poco dulce agregando uvas.

Reduce el riesgo de cáncer de mama y colorrectal.

Las uvas rojas son más poderosas en la lucha contra el cáncer.

Calorías 55

Tamaño de la porción: ½ taza

Almendras
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Haga su ensalada crujiente y de textura densa.

Alto en fibra.

Ayuda a reducir el riesgo de cáncer colorrectal.

Calorías 82

Tamaño de la porción: 14 almendras crudas

queso

Elija queso feta o queso de cabra, que tienen pocas calorías.

Calorías cincuenta

Tamaño de la porción: 1/8 taza de queso fresco

Vinagreta

Es una emulsión de vinagre y una forma de aceite.

Receta: 2 cucharaditas de vinagre balsámico, 1 cucharada de aceite de oliva (buena fuente de grasas saludables), ¾ cucharadita de mostaza y ¼ cucharadita de miel. Revuelva todos juntos.

Calorías 138

Tamaño de la porción : 2 cucharadas (cucharada)

¡Disfruta tu ensalada más saludable!

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