Estilo de vida y remedios caseros para la menopausia

Afortunadamente, muchos de los signos y síntomas asociados con la menopausia son temporales. Siga estos pasos para ayudar a reducir o prevenir sus efectos:

Enfriar los sofocos.

Vístase en capas, tome un vaso de agua fría o vaya a un lugar más fresco. Trate de identificar qué desencadena sus sofocos. Para muchas mujeres, los factores desencadenantes pueden incluir bebidas calientes, cafeína, comidas picantes, alcohol, estrés, clima cálido e incluso una habitación cálida.

Disminuir la incomodidad vaginal. Use lubricantes vaginales de venta libre a base de agua (Astroglide, gelatina K-Y, otros), lubricantes a base de silicona o humectantes (Replens, otros). Elija productos que no contengan glicerina, que pueden causar ardor o irritación en mujeres que son sensibles a ese químico. Mantenerse sexualmente activo también ayuda al aumentar el flujo de sangre a la vagina.

Dormir lo suficiente.

Evite la cafeína, que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño, y evite beber demasiado alcohol, lo que puede interrumpir el sueño. Haga ejercicio durante el día, aunque no justo antes de acostarse. Si los sofocos interrumpen su sueño, es posible que deba encontrar una manera de manejarlos antes de poder descansar adecuadamente.

Practica técnicas de relajación. Las técnicas como la respiración profunda, la respiración controlada, las imágenes guiadas, los masajes y la relajación muscular progresiva pueden ayudar con los síntomas de la menopausia. Puede encontrar una cantidad de libros, CD y ofertas en línea sobre diferentes ejercicios de relajación.

Fortalece tu piso pélvico.

Los ejercicios musculares del piso pélvico, llamados ejercicios de Kegel, pueden mejorar algunas formas de incontinencia urinaria.

Come una dieta balanceada.

Incluya una variedad de frutas, vegetales y granos integrales. Limite las grasas saturadas, aceites y azúcares. Pregúntele a su proveedor si necesita suplementos de calcio o vitamina D para cumplir con los requisitos diarios.

No fumes Fumar aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, osteoporosis, cáncer y una variedad de otros problemas de salud. También puede aumentar los sofocos y provocar una menopausia más temprana.

Hacer ejercicio regularmente.

Haga actividad física regular o haga ejercicio la mayoría de los días para ayudar a protegerse contra las enfermedades cardíacas, la diabetes, la osteoporosis y otras afecciones asociadas con el envejecimiento.

Medicina alternativa

Se han promovido muchos enfoques como ayuda en el manejo de los síntomas de la menopausia, pero pocos de ellos tienen evidencia científica para respaldar los reclamos. Algunos tratamientos complementarios y alternativos que se han estudiado o se están estudiando incluyen:

Estrógenos vegetales (fitoestrógenos)

Estos estrógenos ocurren naturalmente en ciertos alimentos. Hay dos tipos principales de fitoestrógenos: isoflavonas y lignanos. Las isoflavonas se encuentran en la soja, las lentejas, los garbanzos y otras legumbres. Los lignanos se encuentran en la linaza, los granos integrales y algunas frutas y verduras.

Queda por demostrar si los estrógenos en estos alimentos pueden aliviar los bochornos y otros síntomas de la menopausia, pero la mayoría de los estudios los han encontrado ineficaces. Las isoflavonas tienen algunos efectos débiles similares al estrógeno, por lo que si ha tenido cáncer de seno, hable con su médico antes de complementar su dieta con pastillas de isoflavona.

Se cree que el sabio de la hierba contiene compuestos con efectos similares al estrógeno, y hay buena evidencia de que puede controlar eficazmente los síntomas de la menopausia. La hierba y sus aceites deben evitarse en personas que son alérgicas y en mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. Use con cuidado en personas con presión arterial alta o epilepsia.

 

Hormonas bioidénticas

Estas hormonas provienen de fuentes vegetales. El término “bioidéntico” implica que las hormonas en el producto son químicamente idénticas a las que produce su cuerpo. Sin embargo, aunque hay algunas hormonas bioidénticas disponibles comercialmente aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), muchas preparaciones se combinan -mezcladas en una farmacia de acuerdo con una prescripción médica- y no están reguladas por la FDA, por lo que la calidad y los riesgos podrían variar. Tampoco hay evidencia científica de que las hormonas bioidénticas funcionen mejor que la terapia hormonal tradicional para aliviar los síntomas de la menopausia.

Cohosh negro

El cohosh negro ha sido popular entre muchas mujeres con síntomas de la menopausia. Pero hay pocas pruebas de que el cohosh negro sea efectivo, y el suplemento puede ser perjudicial para el hígado y puede no ser seguro para las mujeres con antecedentes de cáncer de mama.

Yoga

No hay evidencia para apoyar la práctica del yoga en la reducción de los síntomas de la menopausia. Sin embargo, los ejercicios de equilibrio como el yoga o el tai chi pueden mejorar la fuerza y ​​la coordinación, y pueden ayudar a prevenir caídas que podrían provocar la fractura de huesos. Consulte con su médico antes de comenzar los ejercicios de equilibrio. Considere tomar una clase para aprender a realizar posturas y técnicas de respiración adecuadas.

Acupuntura

La acupuntura puede tener algún beneficio temporal para ayudar a reducir los bochornos, pero en la investigación no se han observado mejoras significativas o consistentes. Se necesita más investigación.

Hipnosis

La hipnoterapia puede disminuir la incidencia de los sofocos en algunas mujeres menopáusicas, según una investigación del Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. La hipnoterapia también ayudó a mejorar el sueño y disminuyó la interferencia en la vida diaria.

 

Visitar Salud Publica para más información .

Para más acerca de la Menopausia :

ovarios en menopausia

Fisiología de la menopausia

La menopausia se diagnostica después de 12 meses de amenorrea y se caracteriza por una gran cantidad de síntomas que incluyen, pero no se limitan a, cambios de la menstruación regular y predecible; síntomas vasomotores y urogenitales tales como sequedad vaginal y dispareunia; y el sueño y la disfunción del estado de ánimo. Los cambios hormonales y los síntomas clínicos ocurren durante un período previo e inmediatamente posterior a la menopausia. Este período se denomina con frecuencia climaterio o perimenopausia, pero se lo conoce cada vez más con un nombre acuñado más recientemente, la transición menopáusica (MT). El MT característicamente

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Anticonceptivos orales y tratamientos vaginales para la menopausia

Píldoras anticonceptivas orales Antes del tratamiento, un médico debe excluir otras causas de hemorragia vaginal errática. Las mujeres en la transición a la menopausia tienden a tener un considerable sangrado intercurrente cuando reciben terapia con estrógenos. Por lo tanto, los anticonceptivos orales a menudo se administran a mujeres en la transición de la menopausia para regular los períodos menstruales, aliviar los bochornos y brindar anticoncepción. La lista de contraindicaciones para los anticonceptivos orales en mujeres que atraviesan la transición a la menopausia es la misma que para las mujeres premenopáusicas. Tratamientos locales (vaginales) de hormonas y no hormonales También hay

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osteoporosis y menopausia

Consecuencias de la menopausia

La menopausia se diagnostica después de 12 meses de amenorrea. Los cambios hormonales y los síntomas clínicos ocurren durante un período previo e inmediatamente posterior a la menopausia; este período se denomina con frecuencia climaterio o perimenopausia, pero cada vez se lo conoce más como la transición menopáusica. Efectos clínicos Durante la transición a la menopausia, se producen cambios fisiológicos en la capacidad de respuesta a las gonadotropinas y sus secreciones, con amplias variaciones en los niveles hormonales. Las mujeres a menudo experimentan una variedad de síntomas, que incluyen los siguientes: Sofocos o sofocos (los más comunes) Insomnio El aumento

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Estilo de vida y remedios caseros para la menopausia

Afortunadamente, muchos de los signos y síntomas asociados con la menopausia son temporales. Siga estos pasos para ayudar a reducir o prevenir sus efectos: Enfriar los sofocos. Vístase en capas, tome un vaso de agua fría o vaya a un lugar más fresco. Trate de identificar qué desencadena sus sofocos. Para muchas mujeres, los factores desencadenantes pueden incluir bebidas calientes, cafeína, comidas picantes, alcohol, estrés, clima cálido e incluso una habitación cálida. Disminuir la incomodidad vaginal. Use lubricantes vaginales de venta libre a base de agua (Astroglide, gelatina K-Y, otros), lubricantes a base de silicona o humectantes (Replens, otros). Elija

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Tratamiento para la menopausia

Diagnóstico Los signos y síntomas de la menopausia suelen ser suficientes para decirle a la mayoría de las mujeres que han comenzado la transición a la menopausia. Si tiene dudas sobre períodos irregulares o bochornos, hable con su médico. En algunos casos, se puede recomendar una evaluación adicional. Las pruebas generalmente no son necesarias para diagnosticar la menopausia. Pero bajo ciertas circunstancias, su médico puede recomendarle análisis de sangre para verificar su nivel de: La hormona foliculoestimulante (FSH) y el estrógeno (estradiol), debido a que sus niveles de FSH aumentan y los niveles de estradiol disminuyen a medida que ocurre

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Causas de la menopausia

La menopausia es el momento que marca el final de sus ciclos menstruales. Se diagnostica después de que ha pasado 12 meses sin un período menstrual. La menopausia puede ocurrir a los 40 o 50 años, pero la edad promedio es de 51 años en los Estados Unidos. La menopausia es un proceso biológico natural. Pero los síntomas físicos, como los bochornos y los síntomas emocionales de la menopausia pueden interrumpir su sueño, reducir su energía o afectar su salud emocional. Hay muchos tratamientos efectivos disponibles, desde ajustes en el estilo de vida hasta terapia hormonal. Síntomas En los meses

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disfruta tu dia

¿Cómo se trata la menopausia prematura?

En los Estados Unidos, la edad promedio de inicio de la menopausia “natural” es de 51. Sin embargo, debido a la genética, la enfermedad o los procedimientos médicos, algunas mujeres pasan por la menopausia antes de los 40 años. La menopausia que ocurre antes de esta edad, ya sea natural o inducida, se conoce como menopausia “prematura”. Además de lidiar con los bochornos, los cambios de humor y otros síntomas que acompañan a la menopausia, muchas mujeres que se enfrentan a la menopausia prematura tienen que enfrentar preocupaciones físicas y emocionales adicionales. Por ejemplo, debido a que la menopausia marca

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mujer con menopausia

¿Cómo puedes saber si te estás acercando a la menopausia, o ya la has superado?

Durante la perimenopausia, las pruebas hormonales generalmente no son útiles porque los niveles hormonales cambian a lo largo del ciclo menstrual. A veces se realizan pruebas para verificar los niveles hormonales específicos, especialmente para evaluar los problemas de fertilidad o cuando los períodos se detienen a una edad temprana. Esto puede ayudar a las mujeres a tomar decisiones acerca de comenzar o ajustar el tratamiento. Para algunas mujeres, puede tener sentido analizar otras causas de síntomas que pueden simular la perimenopausia, como la enfermedad de la tiroides. ¿Qué pasa con las pruebas de saliva? Algunos médicos recomiendan analizar la saliva

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causas de menopausia

Síntomas y causas de la menopausia

La menopausia es el proceso por el cual una mujer deja de ser fértil o menstrúa. Es una parte normal de la vida y no se considera una enfermedad o una condición. Los síntomas pueden ocurrir años antes del período final de una mujer. Algunas mujeres pueden experimentar síntomas durante meses o años después. A pesar de ser un proceso natural en el cuerpo de cualquier mujer, la menopausia puede provocar cambios drásticos que desencadenan síntomas graves. Datos rápidos sobre la menopausia La menopausia marca el final de la fertilidad de una mujer Los síntomas de la menopausia incluyen sudores

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