Diferentes dietas para bajar de peso

Aquí, la dietista y portavoz de la Asociación Dietética Británica Chloe Miles ayuda a desmitificar los planes de dieta más comentados de este año para que pueda descifrar entre las modas y los hechos reales.

Mundo Adelgazante

Adquiera el hábito de intercambiar alimentos con alto contenido de grasa para alimentos bajos en grasa, mientras obtiene el apoyo de otras personas que hacen dieta en reuniones grupales semanales. Este plan de dieta para perder peso tiene como objetivo ayudar a la pérdida de peso a una velocidad de 1-2 libras por semana.
Los miembros reciben una lista de alimentos “gratis”, que pueden comer a voluntad, y “syn”, que son restringidos pero no están completamente prohibidos. La idea es alejar a las personas que hacen dieta de los alimentos altos en grasa sin pedirles que cambien radicalmente sus hábitos alimenticios.

El experto dice
“La selección de alimentos en este plan de dieta es extensa y ofrece comidas balanceadas que fomentan un mayor consumo de frutas y verduras.

Las clases grupales ofrecen a las personas que hacen dieta un espacio para apoyarse mutuamente y compartir recetas, lo que mantiene a las personas motivadas.

Sin embargo, la dieta no enseña a las personas sobre el tamaño de las porciones o las calorías, lo que significa que las personas pueden tener dificultades para mantener el peso a largo plazo.

Un lso, las palabras ‘comida gratis’ y ‘syn’ que se utilizan en el plan de dieta puede hacer que las personas demonizan particular, los alimentos o grupos de alimentos, en lugar de mirar a su consumo en general “.

Controlador de peso

Un sistema ‘SmartPoints’ que fomenta una relación positiva a largo plazo con los alimentos. Conozca el sistema, que se basa en una dieta controlada en calorías que le permite comer frutas y verduras ilimitadas, y está listo para comenzar.

Las reuniones semanales refuerzan los cambios de comportamiento positivos; el marketing habla de perder hasta 2 libras por semana.

El experto dice
“En general, los planes están bien equilibrados, no se prohíbe ningún alimento y se pueden ahorrar puntos para que las personas puedan salir por la noche o disfrutar de una noche de lujo.

Sin embargo, los puntos de conteo pueden llevar mucho tiempo. Y si las personas que hacen dieta no continúan observando el tamaño de sus porciones y establecen un vínculo entre los puntos y las calorías, pueden recuperar el peso rápidamente.

Puede que se anime a las personas a comprar productos de la marca Weightwatchers que pueden ser más costosos y no necesariamente mejores que otros productos “.

Alcalino

La dieta que destierra los alimentos ácidos. La lógica detrás de la Dieta Alcalina es que al eliminar los alimentos ácidos que se encuentran comúnmente en una dieta occidental, esencialmente se reducen los riesgos para la salud.

S o, el alcohol, la cafeína, el azúcar, la leche de vaca, ciertas carnes y el gluten se agotan; en su lugar verduras de paso, alimentos crudos, nueces, agua alcalina y jugos verdes.

La pérdida de peso es casi inevitable dados los alimentos que está cortando.

El experto dice
“Los principios de alimentación saludable en el centro de esta dieta, como reducir el azúcar, el alcohol y los alimentos procesados ​​y aumentar las verduras, pueden provocar la pérdida de peso.

Sin embargo, la dieta se basa en una interpretación errónea de la ciencia y no hay evidencia detrás de ella. El cuerpo regula su pH dentro de un rango estrecho y su dieta no va a alterar significativamente eso.

Algunas versiones más restrictivas de la dieta eliminan grupos de alimentos completos, como los lácteos. Esto reduce la ingesta de calcio y si se mantiene a largo plazo, podría llevar a huesos debilitados “.

Dieta GM

Un plan extremadamente estricto de siete días. El plan de dieta de GM recomienda beber 12-15 vasos de agua al día mientras se corta el alcohol, el té y el café; y restringir su ingesta calórica de los alimentos.

El primer día, solo comes frutas (no plátanos). El segundo día, usted come verduras, comenzando el día con una patata grande al horno. El tercer día, coma frutas y verduras, pero no plátanos ni papas.

O en el cuarto día, se puede comer hasta ocho plátanos, tres vasos de leche y un ‘GM extrañar sopa’, que consiste en la col, la cebolla y otros vegetales verdes.

El quinto día, coma dos porciones de proteína magra (carne de res, pollo o pescado) y seis tomates. El sexto día puede comer proteínas y vegetales ilimitados y en el último día puede disfrutar de frutas y verduras ilimitadas y arroz integral, pero no proteínas.

El experto dice
“Esta dieta es muy restrictiva y es probable que se pierda nutrientes y se sienta mareado, cansado y débil. Es posible que deba reducir el ejercicio; solo se recomienda ejercicio de muy baja intensidad, como el yoga.

Es poco probable que la pérdida de peso rápida sea una verdadera pérdida de grasa, pero el peso del agua, que volverá a ganar muy rápidamente si comienza a comer carbohidratos nuevamente.

Puede perder algo de músculo que reducirá su tasa metabólica a largo plazo y le puede resultar más difícil mantener su peso “.

South Beach

Una dieta de dos semanas con bajo IG, que prioriza la salud del corazón. Tres comidas y dos refrigerios al día consisten en proteínas magras, carne, pescado, aves de corral y algunos vegetales de IG bajo y grasas insaturadas.

Si bien no hay conteo de calorías o límites de porción. Sin embargo, hay un plan de ejercicios a seguir.

El experto dice
“La dieta se basa en alimentos de bajo índice glucémico. Los carbohidratos con un índice glucémico más bajo parecen liberar energía en el cuerpo más lentamente y, por lo tanto, previenen picos de energía rápidos seguidos por una caída en la energía.

La dieta fomenta tres comidas al día más dos refrigerios, lo que es bueno para la energía sostenida durante todo el día.

La dieta de South Beach alienta a las personas que hacen dieta a incluir refrigerios saludables durante todo el día.
P hase 2 se basa en principios generales de alimentación saludable y está bien equilibrado. Sin embargo, la fase 1, que debe seguirse si tiene más de 10 lb para perder, es bastante restrictiva y puede hacer que se sienta cansado y sin algunas de las vitaminas y minerales que necesita.

La fase 1 también puede provocar otros síntomas como mal aliento, mareos y estreñimiento, debido a la falta de carbohidratos.

La dieta estimula una pérdida de peso de hasta 13 lb a la semana en las primeras 2 semanas, lo que no es sostenible, y es probable que suponga una gran pérdida de agua en lugar de una pérdida de grasa real, que recuperarás tan pronto como salgas de la dieta.

No hay educación sobre el tamaño de las porciones y el conteo de calorías, lo que puede atraer a algunas personas, pero es poco probable que lo ayude a mantener su peso a largo plazo “.

Dukan

Un plan de dieta de cuatro fases para una pérdida de peso gradual y sostenible. La dieta de Dukan comienza con una estricta dieta de proteína magra seguida por la reintroducción gradual de frutas, verduras y carbohidratos.

La fase final, que puede durar tanto como desee, fomenta un día de proteína solo a la semana.

El experto dice
“La promesa de una rápida pérdida de peso puede ser motivante para algunos. Sin embargo, debido a que la dieta es tan estricta y carece de variedad, es poco probable que sea sostenible y las personas que la padecen pueden aumentar de peso muy rápidamente.

No es nutricionalmente equilibrado y puede causar problemas de salud a largo plazo en ciertos casos. En las primeras etapas, la dieta es baja en carbohidratos, frutas y verduras, lo que puede provocar estreñimiento, insomnio, mal aliento y cansancio “.

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