Las mejores dietas para bajar de peso

Cambridge

M sala de ake en sus propios armarios de la cocina para sopas de marca, las gachas de avena, batidos y barras del Plan de peso de Cambridge ya que estos, junto a algunas comidas, será su única fuente de nutrición.

Elija un plan en función de su objetivo de pérdida de peso y reciba el apoyo personalizado de un asesor de Cambridge.

El experto dice
“El apoyo de un asesor, junto con un plan de control de peso a largo plazo, ayuda a las personas a seguir motivadas para mantenerse en el camino correcto.

La dieta contiene todas las vitaminas y minerales que necesita en forma de reemplazos de comida, pero a los que hacen dieta puede resultarles difícil mantenerse porque afecta su vida social y puede hacer que se sienta socialmente aislada.

A medida que su ingesta de carbohidratos y fibra se reduce, la dieta puede dejarlo con síntomas como cansancio, mareos, mal aliento y estreñimiento.

No es una forma a largo plazo de perder y mantener su peso. El plan muy bajo en calorías que proporciona menos de 1000 calorías al día solo debe seguirse durante un máximo de 12 semanas y se debe buscar el consejo de un profesional de la salud antes de seguir este tipo de dieta “.

La dieta ‘a tiempo parcial’.

Coma normalmente durante cinco días y ayune durante dos días no consecutivos por semana. La dieta 5: 2 se deriva del concepto de ayuno intermitente, y algunas personas que hacen dieta lo encuentran más alcanzable debido a sus objetivos más realistas.

En los dos días de ayuno, las personas que hacen dieta deberían comer solo un 25% del total de calorías habitual: 500 calorías para las mujeres y 600 para los hombres.

El experto dice
“Seguir una dieta controlada en calorías solo dos días a la semana es más fácil que seguirla durante toda una semana y puede lograr una cantidad similar de pérdida de peso a una dieta estándar controlada en calorías.

Los estudios también han encontrado que puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y reducir el riesgo de cánceres relacionados con la obesidad.

Sin embargo, la evidencia de esto es limitada. Algunas personas pueden comer mucha comida en días no rápidos, lo que no dará como resultado una pérdida de peso a largo plazo. Este tipo de atracones no fomenta una relación saludable con los alimentos.

O en días de ayuno la gente puede sentirse mareado, cansado e incapaz de hacer sus actividades habituales “.

Paleo

La dieta Paleo se basa en la creencia de que debemos comer como nuestros antepasados ​​recolectores de cazadores. Cereales, granos, productos lácteos, azúcar refinado, patatas y sal son todos. En su lugar, rellene con huevos, nueces, semillas, frutas, verduras, hierbas y especias.

El experto dice
“Este plan de dieta fomenta una disminución en los alimentos procesados ​​y un aumento en frutas y verduras, que es un cambio positivo en línea con los consejos actuales de alimentación saludable.

Esto puede aumentar el riesgo de deficiencias de nutrientes. Las declaraciones de propiedades saludables relacionadas con esta dieta, como la reducción del cáncer y las enfermedades cardíacas, carecen de buena evidencia científica “.

Nueva Atkins

La idea detrás de esta dieta es que abandonando los carbohidratos, su cuerpo cambiará al modo de quema de grasa. Con una cantidad diaria de 20-25 g de carbohidratos, la dieta estimula a su cuerpo a aprovechar las reservas de grasa para obtener energía.

Poco a poco, los carbohidratos se reintroducen con la intención de encontrar su ingesta ideal de carbohidratos ideal para que pueda mantener su peso.

La idea detrás de la dieta New Atkins es que abandonando los carbohidratos, su cuerpo cambiará al modo de quema de grasa.
La idea detrás de la dieta New Atkins es que abandonando los carbohidratos, su cuerpo cambiará al modo de quema de grasa.

El experto dice
“Si bien la dieta alienta a las personas a reducir el consumo de alcohol y puede atraer a quienes hacen dieta que luchan con una dieta baja en grasas, la cantidad de carne procesada, carne roja y grasa saturada recomendada en este plan va en contra de las pautas actuales de alimentación saludable. Una dieta alta en grasas saturadas puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.

Como la dieta es baja en carbohidratos, puede hacer que se sienta cansado, mareado, constipado y tenga mal aliento. También dice que te ayuda a perder 15 libras en dos semanas, lo cual es insostenible y es probable que pierdas mucha agua en lugar de perder grasa verdadera “.

Adelgazar rapidamente

Un plan de reemplazo de comidas para personas con un IMC de 25 y más. Sin límite de tiempo, puede seguir la dieta Slim Fast durante el tiempo que sea necesario para alcanzar su objetivo de pérdida de peso.

El plan tiene como objetivo ayudar a una pérdida de peso de 1-2 libras por semana. Una vez que haya alcanzado su objetivo, el plan le recomienda que continúe tomando un batido de reemplazo de comida por día.

El experto dice
“El apoyo en línea puede ayudarlo a mantenerse en el buen camino con esta dieta, y puede ser útil para iniciar su pérdida de peso, ya que a muchos les resulta muy conveniente y fácil mantenerla. La tasa de pérdida de peso está en línea con la tasa recomendada por el NHS.

Sin embargo, el plan de dieta no busca cambiar sus hábitos alimenticios o su comportamiento a largo plazo. Puede ser difícil cumplir con la recomendación de comer cinco porciones de frutas y verduras al día “.

Vida más ligera

Un plan de reemplazo de comidas para personas con un IMC de 30 o más. Asista a consejería semanal y consuma cuatro paquetes de LighterLife por día. Para aquellos con un IMC más bajo, el plan sugiere tres paquetes más una comida de una lista de alimentos aprobados.

El experto dice
“Las personas reciben asesoramiento que puede ayudar con el lado emocional de la alimentación y la pérdida de peso, que puede ser beneficioso a largo plazo. Algunas personas lo encuentran muy simple y libre de complicaciones, ya que cuentan con reemplazos de comidas.

Sin embargo, es una dieta muy baja en calorías. No debe seguirse durante más de 12 semanas y la gente debe buscar el consejo de su médico de cabecera antes de comenzar. Puede ser muy socialmente aislante y las personas pueden temer volver a una dieta normal después, ya que están preocupados por volver a subir de peso “.

Mediterráneo

Llene su plato con verduras, frutas, frijoles, granos integrales y agregue un poco de pescado, carne blanca o productos lácteos en el lateral. La dieta mediterránea proviene de los países idílicos que rodean el océano, que favorece las grasas saludables y los productos frescos.

No es una dieta prescriptiva pero le pide que reconsidere la porción de su ingesta de nutrientes.

Olive oil is an essential component of the Mediterranean diet.
El aceite de oliva es un componente esencial de la dieta mediterránea.
El experto dice
“Después de una extensa investigación médica, hay una fuerte evidencia que muestra que la dieta mediterránea puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular y también ayuda con el mantenimiento del peso.

Es fácil de seguir, la comida está disponible en los supermercados y el plan se ajusta a una vida social ocupada, lo que hace que sea más fácil mantenerse en el buen camino.

Sin embargo, más estudios han sugerido que de hecho es la reducción de los niveles de estrés y el aumento del apoyo de la comunidad del estilo de vida mediterráneo que produce tales beneficios para la salud, en lugar de la dieta en sí misma “.

 

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