CONSEJOS PARA DEJAR PESO EFICIENTE. – mi salud 24

En general, hay muchas personas que buscan la manera fácil de perder peso, con píldoras milagrosas, operaciones peligrosas, algunas padecen hambre, en resumen, muchas cosas que perjudican su salud. En este artículo le daré algunos consejos que lo ayudarán a perder peso de manera eficiente, que es lo más importante.

1. EVITE LAS DIETAS DEL MILAGRO.

En primer lugar, y creo que es lo más importante que la gente debe saber, no existe una dieta milagrosa que te haga perder 10 kilos en una semana de manera saludable, lo único que hará una dieta de este tipo es hacer sufres hambre, pierdes músculo y no grasa, y a largo plazo recuperas el peso que perdiste (lo que conocemos como el efecto de rebote). Por lo tanto, este tipo de dieta debe evitarse a toda costa.

2. TRAIGA UNA DIETA SEGÚN SUS NECESIDADES.

Debemos saber que cada cuerpo es diferente, por lo tanto, cada uno de nosotros tiene necesidades muy diferentes, no todos necesitamos la misma cantidad de proteínas, la misma cantidad de carbohidratos o grasas, por lo que debemos establecer nuestro objetivo y, en consecuencia, tener una dieta basado en ese objetivo.

3. NO SALTE NINGUNA COMIDA.

En general, las personas piensan que al no desayunar o cenar bajarán más rápido, y eso puede suceder al principio, pero volvemos a lo mismo, EL EFECTO REBOTE, nuestro cuerpo es muy inteligente y terminará recuperando el peso que teníamos cuando lo bajamos de la manera incorrecta. Por eso es importante hacer al menos 3 comidas SÓLIDAS al día, los batidos pueden ayudar, pero complementan la dieta.

4. NO REEMPLACE NINGÚN ALIMENTO SÓLIDO POR LOS BATIDOS

Los batidos, como dije en el punto anterior, son para complementar nuestra dieta, no es necesario, y menos si reemplazamos una comida sólida con una de estas. Cuando bebemos un batido, generalmente lo hacemos antes o después de un entrenamiento, esto con el fin de introducir proteínas y llenar el glucógeno de la manera más rápida, en forma de líquido, nuestro cuerpo lo reconoce más rápido, actuando más acelerado, algo que No sucede con los alimentos sólidos, tiene un tiempo de digestión mucho más largo, por lo que esto hace que nuestro cuerpo funcione correctamente y sin hambre.

5. AUMENTA EL CONSUMO DE GRASA.

Cuando hablo de aumentar el consumo de grasas, me refiero a grasas principalmente insaturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas, como el aguacate, el aceite de oliva y las nueces. Sin descuidar las grasas saturadas, ya que juegan un papel muy importante en nuestra dieta, grasas como TODA la leche, huevos enteros, lácteos.

6. MÁS PESOS, MENOS CARDIO.

Se ha demostrado que el entrenamiento con pesas es más eficiente para las personas que desean perder peso más rápido, acelerando el metabolismo y aumentando los niveles de testosterona, lo que se traduce en ganancia de músculo y pérdida de grasa de manera más eficiente. Algo que no sucede con el ejercicio cardiovascular ordinario, por el contrario, si exageras con esto, posiblemente puedas comenzar a perder músculo.

7. ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD (HIIT).

Se ha demostrado que HIIT es el entrenamiento cardiovascular más eficiente cuando se trata de perder grasa, gracias al uso mejorado de la grasa como fuente de energía.

8. EVITE EL ESTRÉS.

Cuando nos estresamos, nuestro cuerpo tiende a aumentar los niveles de cortisol (también llamada hormona del estrés), que tiene una serie de características que evitan tanto la pérdida de grasa como el aumento de la masa muscular, por lo que debemos vivir en paz y evitar un aumento en nuestros niveles de cortisol.

Pongamos cada punto en práctica y comenzarás a ver cambios, sin aguantar el hambre y sin dañar nuestra salud. Nos vemos en el próximo artículo 🙂

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