Cenas saludables que te ayudaran a perder peso

Cuando llegas a casa después de un largo día en el trabajo, puede ser muy tentador tomar comida para llevar o calentar una comida congelada en lugar de preparar la cena completamente desde cero. Después de todo, puede sentir que no tiene tiempo (¡o la energía!) Para cocinar una comida completa de principio a fin en una noche de la semana, sin mencionar limpiar todos esos platos. Además, ¿cuántas recetas sanas de cena son realmente fáciles?

Lo conseguimos, realmente lo hacemos. Pero el hecho es que cocinar en casa es generalmente una apuesta más saludable que ordenar la entrega o calentar una cena de microondas. Usted tiene control directo sobre la grasa, calorías, azúcar y sodio porque lo está preparando usted mismo. Además, sus porciones caseras tienen más sentido que la tarifa gigante que ve en muchos restaurantes. Todo esto es clave para cualquiera que busque hacer de la alimentación saludable una prioridad, pero es especialmente crítico cuando busca perder peso de manera sostenible.

Entonces, la pregunta sigue siendo: ¿cómo hace tiempo para cocinar de forma saludable? La preparación de comidas en los fines de semana-proteínas de cocción por lotes, verduras y granos por adelantado para usar en las comidas durante toda la semana-es una gran apuesta. No solo esto ayudará a aliviar el estrés de su noche de semana, sino que un estudio de 2017 descubrió que la preparación de las comidas hace que la gente cocine en casa con más frecuencia, lo que reduce sus probabilidades de tener sobrepeso. Prueba estos geniales hacks para que tus sesiones de preparación de comidas sean aún más fáciles.

Mira estas opciones de cena deliciosas!

Espagueti cargado

1 taza de pimiento
en rodajas 1/2 taza de cebolla roja en rodajas
1 cucharadita de aceite de oliva
1 taza de espagueti integral
cocido 2/3 taza de edamame cocido

Sofría los pimientos y las cebollas en aceite hasta que las cebollas sean translúcidas. Mezcle con pasta y edamame.

Total: 420 calorías

La soja está repleta de proteína y fibra que sacia el hambre, lo que la convierte en un excelente aderezo para la pasta.

(Para obtener aún más ideas geniales de alimentación saludable que le ayudarán a perder peso, consulte la Dieta de la salud de la mujer ).

Cookout para uno

1 perrito caliente orgánico de carne
1/2 taza de alubias orgánicas
1 pan integral de perro caliente
1/2 cucharada de mostaza integral
1/2 cucharada de salsa dulce
1 taza de melón dulce en rodajas

Cocine el perrito caliente y caliente los frijoles en una cacerola. Sirva el perrito caliente en el pan, cubierto con mostaza y condimento, con frijoles y melón en el lado.

Total: 490 calorías

Su perro caliente no tiene por qué ser un factor que rompa la dieta, siempre y cuando se cargue con ingredientes saludables en lugar de chile y queso, lo que puede fortalecer a su perro con grasas saturadas, exceso de calorías y toneladas de sodio .

Estas recetas de pizza de pita divertidas (¡y saludables!) Le brindarán opciones aún más saludables para la cena:

Farrotto de verano

1 pechuga de pollo deshuesada y sin piel (3 oz)
2 cucharadas de aceite de oliva, dividida
1/4 taza de cebolla roja en rodajas
1 taza de calabaza amarilla picada
1/2 taza de farro seco
1 cucharada de perejil picado
1 cucharada de queso parmesano rallado

Pan-sear pollo en 1 cucharada aceite, sazonar con sal y pimienta al gusto, luego dados. Sofría la cebolla y la calabaza con el aceite restante. Agregue el farro hasta que esté cubierto de aceite. Agregue 2/3 taza de agua, lleve a ebullición, revuelva, reduzca el calor y cubra. Cocine por 20 minutos o hasta que esté suave. Agregue el pollo, el perejil y el queso, y sirva.

TOTAL: 490 calorías

¿No has probado farro ? Es un grano italiano con un sabor a nuez que está lleno de nutrientes esenciales como magnesio , vitaminas B, niacina, zinc, proteínas y fibra.

Ensalada de carne y vegetales

2 cucharadas de quinua roja seca
2 tazas de hojas de mezclum
3 oz de carne magra cocida, en cubos
1/2 taza de florecillas de brócoli picado
1/4 pimiento rojo picado
2 cucharaditas de aceite de oliva
1 cucharadita de vinagre de vino tinto

Cocine la quinua según las indicaciones. Mezcle con verduras, carne, brócoli y pimienta en un tazón. Batir el aceite y el vinagre para aderezar.

Total: 320 calorías

¿Quién necesita comida rápida mexicana con esta alternativa saludable?

Pajaritas con verduras de primavera

2 onzas de pasta farfalle integral de grano entero
2 cucharaditas de aceite de oliva
1/2 taza de corazones de alcachofa
1/4 taza de cebolla roja en rodajas
1/4 taza de guisantes
1 cucharada de menta fresca picada

Cocine la pasta según las indicaciones y mezcle con aceite, verduras y menta. Sazonar con sal y pimienta al gusto.

TOTAL: 370 calorías

Llenos de fibra, esos corazones de alcachofa te ayudarán a llenarte más rápido y a mantenerte lleno. ¡Adiós, bocadillos a medianoche !

Sopa semi casera con espárragos

4 trozos de pechuga de pollo deshuesada y sin piel
1 taza de sopa orgánica de verduras Amy’s
2 cucharadas de quinoa seca
1 taza de col rizada
10 espárragos pequeños
2 cucharaditas de salsa de soja
1/8 cucharadita de jengibre fresco rallado

Hornee el pollo a 350 ° F por 25 minutos, luego triture con un tenedor. Mientras tanto, combine la sopa, la quinua y la col rizada en una cacerola, deje hervir y cocine a fuego lento hasta que la quinua esté lista, unos 15 minutos. Agrega pollo. Cueza los espárragos al vapor, luego mezcle con salsa de soja y jengibre. Sirve espárragos en el lado.

TOTAL: 330 calorías

Un jengibre fresco antiinflamatorio comprobado está lleno de antioxidantes que aumentan tu inmunidad , por lo que esta sopa es perfecta para una comida caliente cuando te sientes mal.

Carne de cerdo con verduras

1 lomo de cerdo (4 onzas)
1 taza de judías verdes al vapor
2 cucharadas de almendras rebanadas
1 camote al horno

Sazone la carne de puerco con sal y pimienta, cuele en una sartén a prueba de horno cubierta con aerosol para cocinar y transfiera a un horno a 450 ° F durante 15 minutos. Rebane y sirva con judías verdes cubiertas con almendras y una batata.

Total: 370 calorías

¿Sabía que las batatas contienen el 438 por ciento de su valor diario de vitamina A que combaten las infecciones? No está mal para un delicioso acompañamiento.

Fiesta de pizza

3 oz de col de brócoli
1/4 taza de frijoles negros
1/4 taza de cebolletas en rodajas
1 cucharadita de aceite de oliva
1 oz de jugo de limón

Hornea la pizza. Mezcle el repollo, los frijoles, las cebolletas, el aceite y el jugo de limón, y sirva a un lado.

Total: 400 calorías

Esta pizza solo te cuesta 280 calorías. ¿Un pastel personal de comida rápida? Doble eso.

Pollo al horno con champiñones y patata dulce

1/2 pechuga de pollo sin piel
1 taza de champiñones portobello para bebé, en rodajas
1 cucharada de cebollín
1 cucharada de aceite de oliva
1 camote mediano

En un horno a 350 ° F, hornee el pollo, cubierto con champiñones, cebollín y aceite, por 15 minutos. Hornee el camote por cinco a siete minutos.

Total: 382 calorías

Las batatas tienen un índice glucémico más bajo que las papas blancas, por lo que son más suaves con el azúcar en la sangre y, potencialmente, con la cintura.

Ceviche de camarón

1/2 taza de pepino picado
1/3 taza de jícama picada
1/3 taza de mango picado
1 cucharada de cebolla picada
1/4 taza de aguacate en rodajas
1 tomate, en rebanadas
1 taza de camarón cocido
1/4 taza de jugo de limón
1 cucharadita de pimiento rojo

Mezcle y viste con jugo de limón.

Total: 430 calorías

Las grasas monoinsaturadas de aguacate pueden desempeñar un papel en la protección contra la grasa del vientre .

Lasaña ligera

1/2 taza de espagueti de trigo integral cocido
1/4 taza de ricota parcialmente descremada
1/3 taza de salsa de tomate preparada
1/2 cucharadita de hojuelas de chile rojo molido
1 Coleman Natural Loncha de pollo italiano Salchicha enlatada, cocida
2 tazas de espinaca

Combine pastas, ricota, salsa y hojuelas de chile, luego desmenuce la salchicha en la parte superior. Agregue la espinaca y deje que se marchite.

Total: 350 calorías

Las pastas de trigo integral tienen más fibra que sus contrapartes de harina blanca y calorías vacías.

Visitar Salud Publica para más información .

Para más acerca de Dietas :

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2 Comments

  1. Cathleen
    septiembre 23, 2019
  2. Dalene
    septiembre 23, 2019

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